Search Results for: dýchání

Hrudní koš

NA CO NESMÍTE U DÝCHÁNÍ PŘED JEHO NÁCVIKEM A ZLEPŠENÍ KAPACITY ZAPOMÍNAT

O důležitosti optimálního dýchání a jeho potřebné kapacity posloucháme doslova denně. Je to dnes velmi populární téma, na které veřejnost slyší. Všude vidíme, jak se učí dýchat do břicha, všude vidíme používat různé trenažéry na zlepšení kapacity a posílení dýchacích svalů. Nic z toho není určitě zcela špatné, ale často mi to přijde nepřesné, polovičaté…

12191848_1149617255066170_6062390952978516926_n

ZKRÁCENÝ PSOAS, DÝCHÁNÍ A ASYMETRIE

Často se všude mluví o zkrácení psoasu m. a následnému napětí v bederní části. Toto se také často řeší mnohým způsobem a můžeme se setkat s označením těchto svalů jako se škaredými a zlými darebáky. Je třeba ale vidět mnohé souvislosti, než se vrhnete do různého označování, protahování, posuzování problému či dokonce navrhování tréninku, ať nápravného…

brániční-dýchání

Hrudní mobilita, pohyb a naše optimální dýchání

Karel Lewit řekl: „ dýchání je naším hlavním a nejdůležitějším pohybovým vzorem….a také nejvíce funkčním vzorem“. Je to tak. Který pohyb děláte 24 hodin denně? Nádechů a výdechů provádíte denně mnoho tisíc (uvádí se kolem 21tis.) na rozdíl i od takové chůze, které dnes již stejně ubývá. Je velice dobré, že se dnes o dýchání…

Kobesova_Kolar_4

Posturální dysfunkce a rigidita hrudníku aneb jak je to skutečně s bráničním dýcháním?

Často píšu a mluvím o tom, že automaticky, tedy samo od sebe se něco aktivuje leda jeli funkce správná aje vše optimálně nastaveno, jinak to není možné a naše práce je poté nejen zbytečná, ale i nevhodná. Mnohdy totiž můžeme spíše podporovat chybný pohybový stereotyp, než bychom ho pomáhali odstranit. Rád bych mluvil o našem…

bad_posture

Jak ovlivňuje každodenní špatné držení těla a návyky naše dýchání a naopak?

Dýchání je přirozená funkce, na kterou většinou ani nemyslíme. Děje se vše automaticky, vše řízené centrální nervovou soustavou. Dechové pohyby a jejich stav ovlivňují mimo základních metabolických pochodů i naše držení těla (posturu) či mobilitu samotné páteře. Správný způsob dýchání je také předpokladem fyziologické stabilizace páteře, což však platí zároveň i opačně. Problém nastává, když…

SAM_1707

Tipy cvičení pro vaše core a bolavá záda 2část.: Dýchání v hlubokém dřepu

Samotná správná poloha v hlubokém dřepu je skvělým tipem jak pro dekompresi bederní páteře, ale v rámci dýchání a přídavného cvičení je možné z této pozice udělat velice komplexní cvik i na posílení pánevního dna a celého jádra, tak protažení ztuhlých kyčlí. Co víc by jste si přáli? Jak na to? –          Rozkročte se na šiřku ramen a…

rtttto

Trénink, správné dýchání a core

Správné dýchání může zásadně ovlivnit vaše zdraví ale i sportovní výkon. Dýchání vykonáváme přirozeně po celý den až 20.000 krát denně, aniž bychom o tom přemýšleli. A přesto dýcháme velice často špatně a to nemluvím o silovém kondičním tréninku, kde se většinou hledí jen na to, kdy má být výdech či nádech. Nesprávným dýcháním můžete…

Snatch

CO V POHYBOVÉM APARÁTU MŮŽE OVLIVNIT VZPÍRÁNÍ A PŘIVÉST CHYBU ČI ZRANĚNÍ

Na funkční diagnostiku mi přišlo jen za 3 týdny několik skvělých vzpěračů/ závodníků a mnozí měli celkem podobné problémy v pohybovém aparátu. Tito sportovci podobně jako silový trojbojaři patří mezi mé časté klienty. Přišlo mi tedy zajímavé Vám předat informace, co může pro takové sportovce být limitující, s čím se často setkávám a co také…

CYKLUS BOLESTI

CO JE CYKLUS BOLESTI A CO HO MŮŽE POMOCI ZLOMIT?

Cyklus bolesti je nekonečný řetěz negativních akcí, které mohou za sebou následovat a rozvíjet se, když utrpíme nějaké zranění/ trauma. V rámci toho existuje i pozitivní zpětnovazební efekt, který se vyskytuje v celém cyklu s tím, že zvýšení množství řešení jednoho faktoru, vede ke zvýšení řešení dalších faktorů celého cyklu. Tedy už uvědomění si tohoto…

Dolní zkřížený syndrom

TEORIE DOLNÍHO ZKŘÍŽENÉHO SYNDROMU PLNÁ OTAZNÍKŮ A POCHYBNOSTÍ

Přišel další klient na diagnostiku s tím, že má bolesti zad, které se stále vrací. Sám klient sdělil, že mu bylo řečeno, že má dolní zkřížený syndrom a má tedy slabé břišní svaly, hýždě a stažené extenzory páteře a kyčelní flexory. Z dané kliniky dostal protahování kyčelních flexorů a cvik v leže na zádech na…

Quadratus

QUADRATUS LUMBORUM – MISTR FUNKČNÍ KOMPENZACE

Quadratus Lumborum (QL) je hluboký sval na obou stranách páteře v dolní části zad, který velmi přispívá ke stabilizaci a pohybu páteře a pánve. Zapojení těchto svalů na obou stranách vám umožňuje ohýbat vzad.  Když je sval aktivován pouze na jedné straně, trup se ohýbá k dané straně (laterální flexe). Mimo to se však aktivně účastní…

bikiny břicho

ONLINE BŘICHO ZA 6 TÝDNŮ ANEB RYCHLÝ AMATÉRSKÝ BYZNYS. CO JE ŠPATNĚ A JAK NA TO?

Nedávno za mnou přijela mladá slečna a chtěla se poradit v rámci cvičení na břicho. Při setkání mi hned na začátku sdělila, že si zakoupila online 6 týdenní cvičební plán na břicho, ale nějak tomu moc nevěří a navíc ji začaly bolet záda. Když mi celý plán popisovala, nevěřícně jsem kroutil hlavou a když mi…

29187306_1742166342526741_4428360317264723968_n

VELMI PODCEŇOVANÝ PROBLÉM – OMEZENÁ VNITŘNÍ ROTACE V KYČLI

Vnitřní rotace kyčle je pohyb, který děláte, když táhnete femur( stehenní kost) dovnitř a nohu od kolene dolů (holenní a lýtkovou kost) od středové čáry ven. Obrácený vzor pohybu je vnější rotace v kyčli. I když se všude kolem nás klade v tématech důraz na časté stažení kyčelních flexorů a zvýšené přední postavení pánve, schopnost vnitřní rotace…

23722709_1476312129084410_9102530548818017290_n

PROČ BYSTE MĚLI PŘESTAT PROTAHOVAT VAŠE SPODNÍ ZÁDA

Když se ve fitness centru či tělocvičně podíváte kolem sebe, najdete takových lidí denně velmi mnoho. Těch, kteří se protahují a uvolňují ve svých spodních zádech, protože cítí v té oblasti tuhost, ale nevědí, odkud pramení. Najdete i velmi mnoho trenérů a terapeutů, kteří tak budou své klienty instruovat nebo jim dokonce budou aktivně pomáhat pasivním…

Bottoms-Up-Carry

NOŠENÍ TĚŽKÉ ZÁTĚŽE PRO SÍLU I NÁPRAVU

V základě je to celkem jednoduché – zvedněte něco těžkého a procházejte se s tím. Ano, i když nám to na první pohled může přijít zvláštní, přenášení zátěže v různých formách je jedno z nejlepších cvičení pro mnoho účelů ať silových či nápravných. Zpevňují jádro, zlepšují úchop, zlepšují držení těla, funkci ramen, svalovou rovnováhu, koordinaci, psychickou odolnost a…

1 2 3 6