Category Archives: Všechny

29187306_1742166342526741_4428360317264723968_n

VELMI PODCEŇOVANÝ PROBLÉM – OMEZENÁ VNITŘNÍ ROTACE V KYČLI

Vnitřní rotace kyčle je pohyb, který děláte, když táhnete femur( stehenní kost) dovnitř a nohu od kolene dolů (holenní a lýtkovou kost) od středové čáry ven. Obrácený vzor pohybu je vnější rotace v kyčli. I když se všude kolem nás klade v tématech důraz na časté stažení kyčelních flexorů a zvýšené přední postavení pánve, schopnost vnitřní rotace…

27798297_1547598721955750_4583590912261843382_o

JAK UVOLNIT HORNÍ TRAPÉZOVÝ SVAL A TUHÝ KRK DÍKY SILOVÉMU TRÉNINKU

Velmi často za mnou chodí lidé na diagnostiku s tím, že jako nápravu tuhosti v oblasti krku a horních fixátorů dostali určité klasicky známé statické protahování na horní trapéz(viz. foto), a mnohé další. Tyto lidé to dělají obecně každý den a řešení většinou není žádné, mnohdy se vše i zhoršuje. Jistě to znáte sami, že? Avšak zrovna…

Warmupwrong

JAK SPRÁVNĚ ZAČÍT TRÉNINK? POHYBOVÁ PŘÍPRAVA vs KLASICKÉ OBECNÉ ZAHŘÁTÍ

CO JE POHYBOVÁ PŘÍPRAVA A ODLIŠNOSTI OD KLASICKÉHO/ OBECNÉHO ROZCVIČENÍ   Pohybová příprava, jak termín sám napovídá, má za cíl připravit tělo pro pohyb, v našem případě na trénink. Je to řada nápravných a dynamických pohybů/ cvičení, které mají za cíl, jak zahřát tělo a připravit nervový systém na fyzickou aktivitu, tak zároveň tělo v pohybu…

weights-664766_640

HLAVNĚ, ŽE SE HÝBOU?

„Hlavně, že se hýbou?“ Tato odpověď je takovou doslova psudopozitivní mantrou a odpovědí na všechno, když člověk kdekoliv poukáže kriticky na cokoliv, co se kde na sociální síti či na „vlastní oči“ ukáže v rámci pohybu/ tréninku a skutečně to není technicky/ mechanicky či přístupem optimální/ vhodné. Je to takové ochranné zaklínadlo, jako měl Harry Potter,…

27653943_1541484869233802_457507628_o

VELKÉ A MALÉ CHYBY V DŘEPU OHROŽUJÍCÍ VAŠE ZDRAVÍ A VÝKON

O dřepu jsem napsal za roky již velmi mnoho článků na mnohá témata. Psal jsem dvakrát o to, proč kolena při dřepu nejen mohou, ale musí vpřed a mnohdy i přes špičky prstů odkazy (Zde) a (Zde). Psal jsem jaké jsou všechny příčiny toho, že dochází k podsazení/ retroverzi pánve v pohybu dřepu (Zde). Psal…

21931813_10210510389737377_387511682_o

DIAGNOSTICKÉ MÝTY A OTAZNÍKY 2.ČÁST: KLIK A OPTIMÁLNÍ VZOR LOPATEK

Dlouho mám v plánu napsat článek na téma optimální práce lopatek v kliku a jeho vyhodnocení. Píšu dlouho, protože budu mluvit trochu jinak, než jsou mnozí zvyklí, a proto to také tak trvalo, než jsem se rozhodl. Obecně je totiž všude tvrzeno a bedlivě hlídáno, aby při kliku jak v koncentrické, tak excentrické fázi byly lopatky bez pohybu,…

Canadian_Bacon_Tim_Eddy_side_Fenelon

JE FLEXE PÁTEŘE NEBEZPEČNÁ PRO NAŠE ZÁDA A NEUTRÁLNÍ TA BEZPEČNÁ ČI JE TO JINAK?

Je flexe páteře/ trupu bezpečná a má být součástí tréninku nebo se ji naopak musíme vyhýbat obloukem a je to pro nás stálé riziko možných zranění a bolestí zad? To je rozhodně stálá „horká“ debata s kterou se setkávám dnes a denně a popravdě i pro mě je to stálou otázkou i když svůj postoj jsem…

23722709_1476312129084410_9102530548818017290_n

PROČ BYSTE MĚLI PŘESTAT PROTAHOVAT VAŠE SPODNÍ ZÁDA

Když se ve fitness centru či tělocvičně podíváte kolem sebe, najdete takových lidí denně velmi mnoho. Těch, kteří se protahují a uvolňují ve svých spodních zádech, protože cítí v té oblasti tuhost, ale nevědí, odkud pramení. Najdete i velmi mnoho trenérů a terapeutů, kteří tak budou své klienty instruovat nebo jim dokonce budou aktivně pomáhat pasivním…

pectoralis-minor-2

PECTORALIS MINOR A MOŽNÉ RIZIKA (NEJEN) PRO VAŠE RAMENA, LOPATKY A KRK

Pectoralis minor je malý sval v přední části ramene, připevněný na malý kostní výstupek lopatky nazývaný processus coracoideus a na 3., 4. a 5. žebro. To je také podstatný rozdíl oproti Pectoralis major (velkému prsnímu svalu), kdy pectoralis minor(Malý prsní sval) je hybným svalem lopatky a ne paže. Úkolem tohoto svalu je vytáhnout lopatku směrem…

horvat

MÝTY VE SPORTOVNÍ PŘÍPRAVĚ V KAJAKU A APLIKACI SILOVĚ KONDIČNÍHO TRÉNINKU

Jako závodní kajakista a kanoista jsem byl součástí mnoha různých tréninkových filozofií/systémů. Některé stojí na pevných prioritách, zatímco jiné jsou stavěny na úplně jiných aspektech. Většina je založena na (nějakých) vědomostech, předchozích zkušenostech a rutině atletů. Mohli byste říci, že všechny mají nějaké solidní systematické základy, na kterých staví svůj systém. Ale tento přístup častěji…

Bottoms-Up-Carry

NOŠENÍ TĚŽKÉ ZÁTĚŽE PRO SÍLU I NÁPRAVU

V základě je to celkem jednoduché – zvedněte něco těžkého a procházejte se s tím. Ano, i když nám to na první pohled může přijít zvláštní, přenášení zátěže v různých formách je jedno z nejlepších cvičení pro mnoho účelů ať silových či nápravných. Zpevňují jádro, zlepšují úchop, zlepšují držení těla, funkci ramen, svalovou rovnováhu, koordinaci, psychickou odolnost a…

Tensor Fascia latae

ROZBOR DYS/FUNKCE TENSOR FASCIA LATAE, MOŽNÝCH PŘÍČIN A NÁPRAVY

Musculus tensor fasciae latae  (TFL) je sval s mnoha různými funkcemi. A tak nastává problém, že takový sval s mnoha funkcemi může být také zapojen do mnoha dysfunkčních pohybových vzorů v celém těle, což také TFL často dělá.  TFL je abduktor a vnitřní rotátor kyčle a také flexor kyčle. Napíná kyčloholenní pruh, který stabilizuje koleno při…

21056085_1509400882469956_368864569391194900_o

JE FMS SCREENING POHYBU DOBRÝM NÁSTROJEM K TESTOVÁNÍ SPORTOVCE A PREVENCI ZRANĚNÍ?

Na začátek bych chtěl říci pár slov, proč tento článek píšu a proč ho určitě nepíšu. Právo se k tomuto tématu kriticky vyjádřit mám třeba už z důvodu, že patřím k prvním certifikovaným FMS trenérům u nás. Patřím k tomu, kdo věnoval od roku 2012 minimálně rok času propagaci, než uspořádal první FMS kurz u nás v době, kdy skutečně…

Lumbar strength

ERECTOR SPINAE VS MULTIFIDUS – JDE HLUBOKÉ A POVRCHNÍ VRSTVY ZAD CVIČIT ZVLÁŠŤ?

Je to již několik let, co jsem se účastnil vzdělávacího kurzu a při cestě z oběda mi jedna účastnice kurzu sdělovala, jak je spokojená s informacemi, že nyní chce cvičit jen ty hluboké svaly a ne ty povrchové. Paní byla skutečně nadšená, dalším sdělením zavrhla klasické posilování a tento kurz jí ukázal jak určitými cviky aktivuje…

11

JEDEN PŘÍKLAD Z MNOHA – 4 MOUCHY JEDNOU RANOU

Na diagnostice mě velice baví jedna věc. Jak je naše tělo velice variabilní, nikdy není zcela stejné a od každého člověka se při tom mohu něco naučit. Je skvělé, jak se vždy něco mění. Na svém profilu jsem nedávno zmínil jednu z diagnostik, kterou jsem slíbil ve stručnosti popsat. To vše jako příklad toho, jak rozdílné mohou…

1 2 3 4 24