Category Archives: Všechny

pomuc

Jak funkčně posunout svůj silový trénink ve fitness centru

Kolik zvedneš na benchpressu? Ach, kolikrát jsem tuto otázku slyšel a asi je to v každém fitness centru jedna z nejčastěji položených otázek. Tak se vždy lidé ptají, aby zjistili jak je dotyčný silný a 9 z 10 otázek většinou padne na benchpress. Je snad ale tento cvik nějakou ukázkou či značkou síly a je možné to…

baby-sq2

PROČ A JAK SPRÁVNĚ CVIČIT HLUBOKÉ DŘEPY?

Jak vypadá váš dřep? Děláte tradičně zadní dřepy a jen do poloviny nebo nedřepujete vůbec a cvičíte nohy jen na strojích. Nebo i když se snažíte o hluboký dřep, tak se dostanete maximálně do poloviny a již přepadáváte a jdete na špičky či se začnete ohýbat v zádech? Pozice hlubokého dřepu je dost známá po celém…

lifting

CHOP A LIFT – Budujte funkční sílu, stabilitu a zlepšete svalovou rovnováhu !

Tento cvik je jedním z mnoha, které Gray Cook nevymyslel, ale jak sám píše, neviděl mnoho dobrých náprávných či funkčních cvičení, které by byly vhodné k použití ve sportech založených na rotacích a pozvedech a proto upravil tento cvik, aby vyhovoval fyziologii člověka a skutečným pohybovým vzorcům. Jedním z největších problémů, které viděl u mnoha sportovců  bylo…

Gray Cook 2

Jak napravit svalové dysbalance

Když je jeden sval silnější než jeho protilehlá část, máte nerovnováhu. Například, pokud jste dělal kliky nebo Benchpress  velmi často, ale nikdy současně za sebou se shyby nebo jinými stahovacími cviky či přítahovými cviky, je tu velká šance, že váš hrudník je mnohem silnější než vaše záda, a budete mít pravděpodobně silovou a svalovou nerovnováhu….

TransversusAbdominis

Příčné svaly břišní a bolesti zad

Transversus abdominis – Začátek – vnitřní plocha VII.-XII. Žebra, okraj hlubokého lisu        thorakolumbální fascie, crista iliaca, ligamentum inguinale. Úpon- aponeurosa Linea alba Inervace- n.intercostalis (VII.-XI.) kořenová inervace TH7-L1 Funkce: rotace trupu, komprese vnitřních orgánů, spoluúčast při břišním lisu a dýchání, kaudální snopce pomáhají regulovat napětí v canalis inguinalis. (zdroj- Bc.Michal Peroutka/Funkční trénink Core ve sportovní přípravě/)…

izometric

IZOMETRICKÉ CVIČENÍ-osvědčený recept na výsledky !

Izometrické cvičení bylo po staletí skvělý typ tréninku s vlastní váhou těla ! Chcete-li provést izometrické cvičení, nesmíte změnit pohybem úhel kloubu nebo délky svalu během svalové kontrakce. Například, pokud jste se dívali na někoho, vykonávající rutinní izometrické cviky, zdá se vám, jakoby nedělal vůbec nic. Jen tam stál či ležel. Nicméně, pravdou je, že to,…

coreball

OSOBNÍ TRENÉR? URČITĚ ANO!

Začal bych netradičně, takovým úsměvným a zároveň smutně pravdivým příběhem. Během mého tréninku s klientem jsem zahlédl dvě ženy kolem 50-tky, které  cvičily  série cviků na triceps a biceps, pak „něco“ mezi mrtvým tahem a dřepem v předklonu s činkou na zádech. Po chvíli se mě zeptaly také na cvik na trapézy, který je dle…

sedylehy

Efektivní a zdravý trénink břišních svalů

Přestože posilování břišních svalů se věnuje velká pozornost, stále na metodiku posilování svalů v oblasti břicha a celého pasu přetrvávají nesprávné názory a používají se nevhodné cviky a metodika, a to často i u renomovaných odborníků. Pro nás jsou důležité dva základní body a to, aby cvičení břicha bylo efektivní a aby bylo stále zdravé….

medicineball

Core trénink a jeho efektivní využití pro bojové sporty

CORE trénink je speciální trénink určený pro posílení a zpevnění středu „jádra“ těla. Core (v překladu jádro) označuje svaly trupu v oblasti beder, pánve, břicha a kyčlí. Jinak je nazýván také jako LPHC komplex. Do tzv. „jádra “  tedy patří hluboké stabilizační svaly (HSS) tedy svaly ,které nejsou na povrchu a nejsou vidět. I proto…

ostatni pomucky

Funkční či nefunkční trénink?

Poslední dobou se stává módní záležitostí funkční cvičení a s tím spojené systémy nejrůznějšího druhu. Některé z nich o sobě tvrdí, že jsou jakýmsi universálním a účinným systémem, mnozí trenéři a kluby je přebírají, modifikují, či vymýšlejí vlastní formu těchto cvičení. Funkčním cvičením rozumíme komplexní specifické cvičení ve vhodné stabilizaci a posílení celého těla v…

1 22 23 24