Category Archives: Všechny

kettle

Kettlebell a rehabilitace

Kettlebell  je  koule  s kruhovým držadlem nahoře a nejčastěji se vyrábí z litiny. Kettlebell vznikl v Rusku a první zaznamenaná zmínka o nich byla v již roce 1704. Ruské slovo pro kettlebell je girya a muž, který tyto koule s uchem zvedal, byl nazýván girevik. I když tyto koule vypadají , že se příliš od klasických činek neliší, opak…

test

Tipy jak ovlivnit držení těla po celý den

Život v dnešním „moderním“ světě zahrnuje až příliš velké množství posezení pohodlí, a díky tomu je pro nás dost obtížné udržet správné držení těla i na pár minut, natož hodin. Ale s trochou úsilí a s několika zásadami je možné, abychom zlepšili postavení po celý den. Výhody takového držení jsou podstatné: vhodná poloha ke snížení možnosti…

train

Chyby ve funkční kondiční přípravě v bojových sportech

Kondiční a silová příprava v kontaktních bojových sportech má svá specifika jako další sporty a např. MMA bojovníci jsou fenomenální sportovci, kteří musí být všestranní, fyzicky a kondičně zdatní. Boj jako takový je jedním z nejvíce fyzicky náročných činností. Pro dosažení vysoké úrovně zdatnosti se bojovníci musí plně připravovat a zaměřit se na širokou škálu cvičení,…

multifidus

MULTIFIDUS – Malé velké svaly

Co je mutlifidus? Svaly multifidus jsou jedny z malých, ale přesto důležitých svalů, který poskytují podporu páteře. Většina lidí má mylnou představu, že malé svaly, navíc hluboko položené, nejsou významné, ale to rozhodně není případ tohoto svalu. Multifidi patří do transverzospinálního systému, který je hluboko uložen pod erector spinae. Multifidi jako krátké svaly vyplňují prostory mezi…

rozhdf

5 omylů na poli funkčního tréninku

To, že je dnes osobních trenérů jako smetí a že každý druhý, kdo nějakou dobu cvičí, závodí či získá nějaký rychlokurz se cítí hned jako plnohodnotný trenér je již známá věc, a ukáže jen čas, jak tito lidé vydrží a jakým směrem se vše bude ubírat. To, jak stále vypadá situace ve fitness centrech či…

klikyhnd

Jak na kliky ve stojce na rukou

Kliky ve stojce na rukou je komplexní, funkční a efektivní cvičení. Je to ukázka  síly a stability těla, obzvláště ve fázi, kdy vše zvládnete bez pomoci a správnou technikou. Toto cvičení se zaměřuje především na hrudník, ramena a triceps, ale dost zásadní je i silný střed těla, který má za úkol stabilizovat tělo. Rozhodně to…

cyklista

Core a cyklistika

Již mám za sebou hodně klientů, sportovců. Každý sportovec, který za mnou přijde, je jiný, má svůj vlastní styl, cíle, zkušenosti, problémy i nemoci. Zatímco sportovci se liší, v určitých sportech mají určité problémy společné. Mezi nejčastější problém u cyklistů jsou : slabé „core“, špatné držení těla, špatná mobilita ramen, předsun hlavy, problémy s koleny a…

sand3

Sand bag a Bulgarian bag – trochu jiné cvičení !

SAND BAG (pytel s pískem) je dnes ve světě jednou z nejvíce využívaných funkčních  pomůcek v rámci tréninku na sílu, výbušnost, kondici a  vytrvalost. Dnes existuje mnoho podobných komerčních pomůcek typu powerbag či corebag, klasický sand bag je ale tradiční efektivní pomůckou, kterou můžete přizpůsobit do svého tréninku a na rozdíl od mnohých napodobenin i přizpůsobit…

rope climp2

Jak se prošplhat k lepším výsledkům

 Jistě si většina z vás pamatuje ze základní školy, jak jste na hodinách tělesné výchovy šplhali po laně a pořádali v tomto cvičení i závody. Jistě si i pamatujete, jak jste jako malý kluci a holky lezli nejen po laně, ale po stromech, na nejrůznějších prolézačkách a hrazdách na  dětských hřištích. Bohužel co člověk vyrůstá, tak těchto…

DSC06528

Rozhovor s Pavlem Mackem o kettlebellu, systému KB5 a funkčním tréninku

Protože náš informační portál funkčního tréninku CORE TRAINING CZ chce přinášet vše aktuální z oblasti funkčního cvičení a především odkazovat na to zajímavé, máme tu první mezi rozhovory a to s Pavlem Mackem ( www.kb5.cz ), který se nyní stal i se svou ženou Justýnou Mackovou( www.funkcnitrenink.cz ) prvními oficiálními certifikovanými RKC (Russian Kettlebell Challenge)…

pomuc

Jak funkčně posunout svůj silový trénink ve fitness centru

Kolik zvedneš na benchpressu? Ach, kolikrát jsem tuto otázku slyšel a asi je to v každém fitness centru jedna z nejčastěji položených otázek. Tak se vždy lidé ptají, aby zjistili jak je dotyčný silný a 9 z 10 otázek většinou padne na benchpress. Je snad ale tento cvik nějakou ukázkou či značkou síly a je možné to…

baby-sq2

PROČ A JAK SPRÁVNĚ CVIČIT HLUBOKÉ DŘEPY?

Jak vypadá váš dřep? Děláte tradičně zadní dřepy a jen do poloviny nebo nedřepujete vůbec a cvičíte nohy jen na strojích. Nebo i když se snažíte o hluboký dřep, tak se dostanete maximálně do poloviny a již přepadáváte a jdete na špičky či se začnete ohýbat v zádech? Pozice hlubokého dřepu je dost známá po celém…

lifting

CHOP A LIFT – Budujte funkční sílu, stabilitu a zlepšete svalovou rovnováhu !

Tento cvik je jedním z mnoha, které Gray Cook nevymyslel, ale jak sám píše, neviděl mnoho dobrých náprávných či funkčních cvičení, které by byly vhodné k použití ve sportech založených na rotacích a pozvedech a proto upravil tento cvik, aby vyhovoval fyziologii člověka a skutečným pohybovým vzorcům. Jedním z největších problémů, které viděl u mnoha sportovců  bylo…

Gray Cook 2

Jak napravit svalové dysbalance

Když je jeden sval silnější než jeho protilehlá část, máte nerovnováhu. Například, pokud jste dělal kliky nebo Benchpress  velmi často, ale nikdy současně za sebou se shyby nebo jinými stahovacími cviky či přítahovými cviky, je tu velká šance, že váš hrudník je mnohem silnější než vaše záda, a budete mít pravděpodobně silovou a svalovou nerovnováhu….

TransversusAbdominis

Příčné svaly břišní a bolesti zad

Transversus abdominis – Začátek – vnitřní plocha VII.-XII. Žebra, okraj hlubokého lisu        thorakolumbální fascie, crista iliaca, ligamentum inguinale. Úpon- aponeurosa Linea alba Inervace- n.intercostalis (VII.-XI.) kořenová inervace TH7-L1 Funkce: rotace trupu, komprese vnitřních orgánů, spoluúčast při břišním lisu a dýchání, kaudální snopce pomáhají regulovat napětí v canalis inguinalis. (zdroj- Bc.Michal Peroutka/Funkční trénink Core ve sportovní přípravě/)…

1 22 23 24 25