Coretraining.cz

Jestli máte rádi benchpress a pravidelně cvičíte tlak na lavici, tak jste jistě slyšeli o důležitosti Latissimu dorsi, tedy širokého svalu zádového. Ano, četl jsem mnoho o tom, jak je potřeba v benchpresu vše  nastavit k tomu, aby byla aktivace latissimu dorsi co největší a tím se zlepší celá mechanika a výkon v tlaku. A…

Na základě mnoha otázek a mýtů, které vládnou v oblasti problematiky bolestí zad a oblasti funkce trupu a hssp, jsem ukončil svou diagnostickou analýzu a přes své původní větší plány, jsem analýzu ukončil na čísle 100 diagnostik. Původní plány byly mnohem vyšší, ale bohužel je stále méně času a již toto bylo pro mě dost…

Protože bojovníci jsou už dlouho velkou částí mých klientů, ať už toho co se týká diagnostiky a nápravy, tak silové a pohybové přípravy, stále častěji se setkávám s otázkami ohledně nedostatečného pohybového rozsahu při kopu. Jsou to stále podobné otázky typu “ jak mám zlepšit rozsah při kopu?” či “ chci kopnout výš, protahuju se,…

Cyklus bolesti je nekonečný řetěz negativních akcí, které mohou za sebou následovat a rozvíjet se, když utrpíme nějaké zranění/ trauma. V rámci toho existuje i pozitivní zpětnovazební efekt, který se vyskytuje v celém cyklu s tím, že zvýšení množství řešení jednoho faktoru, vede ke zvýšení řešení dalších faktorů celého cyklu. Tedy už uvědomění si tohoto…

Cvičení na core stabilitu, či u nás spíše známé pod pojmem hluboký stabilizační systém, je stále více populární. Vidíme nejen tradiční cvičení, která se praktikují doslova všude, ale vidíme i mnoho různých variací s tím, jaká je tam či jinde lepší svalová aktivace a co všechno nám ovlivňuje. Na mnoha kurzech se můžeme také dozvědět,…

Všude kolem sebe vidíme provádět klasické “stabilizační” izometrické cvičení prkno ( Plank). Je to tak rozšířené, že se jaksi zapomíná, že core stabilita není jen to, co je vidět vpředu, ale je třeba pracovat na stabilitě a silové vytrvalosti také v jiných částech oblasti trupu a kyčlí. Prkno není špatné cvičení, ale problémem může být,…

Se cvikem “shoulder dislocation”,  se můžeme setkat na skoro každé lekci vzpírání, crossfitu a tam kde se snaží zlepšit mobilitu ramen nad hlavou. Tento cvik, jehož název sám o sobě není moc hezky znějící, nemám rád od chvíle, kdy jsem se s ním setkal. Proč? Protože nejen není pro řešení nedostatku flexe v ramenním kloubu…

Přišel další klient na diagnostiku s tím, že má bolesti zad, které se stále vrací. Sám klient sdělil, že mu bylo řečeno, že má dolní zkřížený syndrom a má tedy slabé břišní svaly, hýždě a stažené extenzory páteře a kyčelní flexory. Z dané kliniky dostal protahování kyčelních flexorů a cvik v leže na zádech na…

Quadratus Lumborum (QL) je hluboký sval na obou stranách páteře v dolní části zad, který velmi přispívá ke stabilizaci a pohybu páteře a pánve. Zapojení těchto svalů na obou stranách vám umožňuje ohýbat vzad.  Když je sval aktivován pouze na jedné straně, trup se ohýbá k dané straně (laterální flexe). Mimo to se však aktivně účastní…

Bracing/ vyztužení břicha je metoda, která označuje způsob aktivace nitrobřišního tlaku v celé části spodní části trupu, ve kterém jednotlivec reaguje, jako by ho chtěl někdo praštit do břicha. Tato technika je dnes populární pro instrukci pro osoby s bolestí dolní části zad. Tento postup ale stejně jako v minulosti Australská metoda vtahování břicha začíná…

Valgus kolene, tedy propad kolene dovnitř je velmi častý jev, s kterým se setkáváme v mnoha základních pohybových vzorech/ cvičeních. Je to také stálé velké téma v celé silově-kondiční, ale i fyzioterapeutické oblasti. V rámci valgozity kolen se mluví ve spojení s patelofemorální bolestí, zraněním LCA, iliotibiálním syndromem a dalšími problémy či narušením biomechaniky daných…

Stále dokola se setkávám s názory a otázkami na téma sedů lehů či cvičení do flexe páteře. Jak ve fyzioterapii, tak stále více i v silové a kondiční oblasti je rozšířen názor, že toto cvičení je z mnoha důvodů nebezpečné pro naše záda či posturu a neměli bychom je dělat. Je to ale skutečně tak dle faktů a…

A už je to tu zase. Někdo, kdo dlouho nic nedělal a nemohl se už na sebe dívat zjistil, že je třeba to změnit. Vidíme to všude kolem sebe, dělají se na toto téma mnohé televizní show a všude na sociálních mediích vidíme lákavé přeměny. Sám ve svém blízkém okolí to samé vidím pravidelně a…

Zkrácené lýtkové svaly a s nimi spojená omezená pohyblivost kotníků je častý problém, který nám může způsobit neschopnost provést správně a kvalitně mnoho základních pohybových vzorů a odvést dobrý sportovní výkon. Především to však může vést ke zranění a to v mnoha oblastech těla. Často se však tento problém řeší velice obecně a to protahovacím…

Nedávno za mnou přijela mladá slečna a chtěla se poradit v rámci cvičení na břicho. Při setkání mi hned na začátku sdělila, že si zakoupila online 6 týdenní cvičební plán na břicho, ale nějak tomu moc nevěří a navíc ji začaly bolet záda. Když mi celý plán popisovala, nevěřícně jsem kroutil hlavou a když mi…