Category Archives: Core Training

44391379_1927552814003781_449444069551112192_n

CVIK “ SHOULDER DISLOCATION“ – MOBILITA ZA CENU NESTABILITY A BOLESTI

Se cvikem “shoulder dislocation”,  se můžeme setkat na skoro každé lekci vzpírání, crossfitu a tam kde se snaží zlepšit mobilitu ramen nad hlavou. Tento cvik, jehož název sám o sobě není moc hezky znějící, nemám rád od chvíle, kdy jsem se s ním setkal. Proč? Protože nejen není pro řešení nedostatku flexe v ramenním kloubu…

Dolní zkřížený syndrom

TEORIE DOLNÍHO ZKŘÍŽENÉHO SYNDROMU PLNÁ OTAZNÍKŮ A POCHYBNOSTÍ

Přišel další klient na diagnostiku s tím, že má bolesti zad, které se stále vrací. Sám klient sdělil, že mu bylo řečeno, že má dolní zkřížený syndrom a má tedy slabé břišní svaly, hýždě a stažené extenzory páteře a kyčelní flexory. Z dané kliniky dostal protahování kyčelních flexorů a cvik v leže na zádech na…

Quadratus

QUADRATUS LUMBORUM – MISTR FUNKČNÍ KOMPENZACE

Quadratus Lumborum (QL) je hluboký sval na obou stranách páteře v dolní části zad, který velmi přispívá ke stabilizaci a pohybu páteře a pánve. Zapojení těchto svalů na obou stranách vám umožňuje ohýbat vzad.  Když je sval aktivován pouze na jedné straně, trup se ohýbá k dané straně (laterální flexe). Mimo to se však aktivně účastní…

NItrobřišní tlak

JE SÍLA NITROBŘIŠNÍHO TLAKU ČI ZMĚNA TIMINGU MĚŘÍTKEM MOŽNÉ BOLESTI ZAD A JE BRACING DOBRÁ METODA PRO LIDI S BOLESTMI ZAD?

Bracing/ vyztužení břicha je metoda, která označuje způsob aktivace nitrobřišního tlaku v celé části spodní části trupu, ve kterém jednotlivec reaguje, jako by ho chtěl někdo praštit do břicha. Tato technika je dnes populární pro instrukci pro osoby s bolestí dolní části zad. Tento postup ale stejně jako v minulosti Australská metoda vtahování břicha začíná…

KneeValgus

ANALÝZA VALGOZITY KOLEN V ZÁKLADNÍCH VZORECH – JE NEBEZPEČNÁ A CO JE PŘÍČINOU?

Valgus kolene, tedy propad kolene dovnitř je velmi častý jev, s kterým se setkáváme v mnoha základních pohybových vzorech/ cvičeních. Je to také stálé velké téma v celé silově-kondiční, ale i fyzioterapeutické oblasti. V rámci valgozity kolen se mluví ve spojení s patelofemorální bolestí, zraněním LCA, iliotibiálním syndromem a dalšími problémy či narušením biomechaniky daných…

Mike Tyson Training

JSOU SEDY LEHY NEBEZPEČNÉ ČI POTŘEBNÉ? KOMPLEXNÍ FAKTA A STUDIE A VYVRÁCENÍ MÝTŮ

Stále dokola se setkávám s názory a otázkami na téma sedů lehů či cvičení do flexe páteře. Jak ve fyzioterapii, tak stále více i v silové a kondiční oblasti je rozšířen názor, že toto cvičení je z mnoha důvodů nebezpečné pro naše záda či posturu a neměli bychom je dělat. Je to ale skutečně tak dle faktů a…

images

“MUSÍM SE DOSTAT DO KONDICE, ZAČNU BĚHAT NEBO BUDU CHODIT NA KRUHÁČE!”

A už je to tu zase. Někdo, kdo dlouho nic nedělal a nemohl se už na sebe dívat zjistil, že je třeba to změnit. Vidíme to všude kolem sebe, dělají se na toto téma mnohé televizní show a všude na sociálních mediích vidíme lákavé přeměny. Sám ve svém blízkém okolí to samé vidím pravidelně a…

Strečink lýtek

JAK ZLEPŠIT POHYBLIVOST KOTNÍKŮ BEZ STREČINKU DÍKY SILOVÉMU TRÉNINKU

Zkrácené lýtkové svaly a s nimi spojená omezená pohyblivost kotníků je častý problém, který nám může způsobit neschopnost provést správně a kvalitně mnoho základních pohybových vzorů a odvést dobrý sportovní výkon. Především to však může vést ke zranění a to v mnoha oblastech těla. Často se však tento problém řeší velice obecně a to protahovacím…

bikiny břicho

ONLINE BŘICHO ZA 6 TÝDNŮ ANEB RYCHLÝ AMATÉRSKÝ BYZNYS. CO JE ŠPATNĚ A JAK NA TO?

Nedávno za mnou přijela mladá slečna a chtěla se poradit v rámci cvičení na břicho. Při setkání mi hned na začátku sdělila, že si zakoupila online 6 týdenní cvičební plán na břicho, ale nějak tomu moc nevěří a navíc ji začaly bolet záda. Když mi celý plán popisovala, nevěřícně jsem kroutil hlavou a když mi…

34603301_1836423599767681_1327220863845531648_n

PROČ SE HAMSTRINGY ZKRACUJÍ? JE DOBRÉ JE PROTAHOVAT? JSOU VINÍKEM ZRANĚNÍ A OMEZENÉHO ROZSAHU POHYBU?

Hamstringy jsou svaly, které jsou mezi těmi nejčastěji označovanými, ale zároveň málo pochopenými svaly, které prý mohou za určité zranění či bolesti. Každý druhý vám jistě sdělí, že má či máte stažené hamstringy a měli byste je tedy protahovat či dostat do ideálního 90° pohybového rozsahu, jinak budete mít problem. Mnoho sportovců kolem pravidelně vidíte,…

Tennis comparison

VÍCESMĚROVÉ VÝPADY PRO LEPŠÍ MOBILITU, STABILITU A SPORTOVNÍ VÝKON

Ze všech možných cviků na dolních část těla, které můžete použít v tělocvičně, jsou vícesměrové výpady jedna z voleb, která pro Vaše tělo přináší velmi mnoho. Už samotný klasický výpad je skvělé cvičení, ale vícesměrový výpad zvedá tyto výhody na mnohem vyšší úroveň. Naučit klasický výpad vpřed či vzad nemusí být tak velký problém a…

0_dCPvZcg8ps26GJuj_

HLEDÁNÍ SVATÉHO GRÁLU NA POHYBOVÉM APARÁTU VEDOUCÍ K FRUSTRACI A …

Svatý grál, posvátný kalich, který se snažili celá staletí všichni za každou cenu najít. Navíc bylo I mnoho názorů, co vlastně svatý grál je. Je to krásný mýtus, hezky se poslouchá a je dodnes stale populární. Podobně je to s vášnivým hledáním různých posturálních chyb a vad, které jsou dnes stále populárnější mezi trenéry a…

Sobo_1909_294

BOLESTI ZAD A SOUVISLOSTI S FUNKCÍ/ SILOU HÝŽĎOVÝCH SVALŮ

V souvislostech možných bolestí zad se až příliš mnoho mluví o svalech kolem trupu, svalech, které patří do tzv. lokálních svalů hlubokého stabilizačního systému. V diagnostikách se však s tímto tak často nesetkávám ve spojitosti s bolestmi zad z této určité příčiny tak jako spíše u funkce/ síly hýžďových svalů a kyčlí obecně. Proto je…

29187306_1742166342526741_4428360317264723968_n

VELMI PODCEŇOVANÝ PROBLÉM – OMEZENÁ VNITŘNÍ ROTACE V KYČLI

Vnitřní rotace kyčle je pohyb, který děláte, když táhnete femur( stehenní kost) dovnitř a nohu od kolene dolů (holenní a lýtkovou kost) od středové čáry ven. Obrácený vzor pohybu je vnější rotace v kyčli. I když se všude kolem nás klade v tématech důraz na časté stažení kyčelních flexorů a zvýšené přední postavení pánve, schopnost vnitřní rotace…

27798297_1547598721955750_4583590912261843382_o

JAK UVOLNIT HORNÍ TRAPÉZOVÝ SVAL A TUHÝ KRK DÍKY SILOVÉMU TRÉNINKU

Velmi často za mnou chodí lidé na diagnostiku s tím, že jako nápravu tuhosti v oblasti krku a horních fixátorů dostali určité klasicky známé statické protahování na horní trapéz(viz. foto), a mnohé další. Tyto lidé to dělají obecně každý den a řešení většinou není žádné, mnohdy se vše i zhoršuje. Jistě to znáte sami, že? Avšak zrovna…

1 2 3 24