Category Archives: Core Training

latissimus dorsi

HRAJE LATISSIMUS DORSI V BENCHPRESSU SKUTEČNĚ TAK VELKOU ROLI?

Jestli máte rádi benchpress a pravidelně cvičíte tlak na lavici, tak jste jistě slyšeli o důležitosti Latissimu dorsi, tedy širokého svalu zádového. Ano, četl jsem mnoho o tom, jak je potřeba v benchpresu vše  nastavit k tomu, aby byla aktivace latissimu dorsi co největší a tím se zlepší celá mechanika a výkon v tlaku. A…

22635492_860045427487133_406740731_n

OSOBNÍ ANALÝZA: MÁ BOLEST A ZRANĚNÍ ZAD SPOJITOST SE SILOU BŘIŠNÍCH/ FUNKCÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ A NITROBŘIŠNÍHO TLAKU?

Na základě mnoha otázek a mýtů, které vládnou v oblasti problematiky bolestí zad a oblasti funkce trupu a hssp, jsem ukončil svou diagnostickou analýzu a přes své původní větší plány, jsem analýzu ukončil na čísle 100 diagnostik. Původní plány byly mnohem vyšší, ale bohužel je stále méně času a již toto bylo pro mě dost…

shutterstock85559968

JAK POSTUPOVAT A CO MŮŽE BRÁNIT PŘI ZLEPŠENÍ POHYBOVÉHO ROZSAHU PŘI KOPU V BOJOVÝCH SPORTECH?

Protože bojovníci jsou už dlouho velkou částí mých klientů, ať už toho co se týká diagnostiky a nápravy, tak silové a pohybové přípravy, stále častěji se setkávám s otázkami ohledně nedostatečného pohybového rozsahu při kopu. Jsou to stále podobné otázky typu “ jak mám zlepšit rozsah při kopu?” či “ chci kopnout výš, protahuju se,…

CYKLUS BOLESTI

CO JE CYKLUS BOLESTI A CO HO MŮŽE POMOCI ZLOMIT?

Cyklus bolesti je nekonečný řetěz negativních akcí, které mohou za sebou následovat a rozvíjet se, když utrpíme nějaké zranění/ trauma. V rámci toho existuje i pozitivní zpětnovazební efekt, který se vyskytuje v celém cyklu s tím, že zvýšení množství řešení jednoho faktoru, vede ke zvýšení řešení dalších faktorů celého cyklu. Tedy už uvědomění si tohoto…

obt12

MŮŽETE ZLEPŠOVAT “HLUBOKÉ” SVALY I BEZ KLASICKÝCH CORE CVIČENÍ A JAKÁ JE SKUTEČNÁ ZMĚNA AKTIVITY?

Cvičení na core stabilitu, či u nás spíše známé pod pojmem hluboký stabilizační systém, je stále více populární. Vidíme nejen tradiční cvičení, která se praktikují doslova všude, ale vidíme i mnoho různých variací s tím, jaká je tam či jinde lepší svalová aktivace a co všechno nám ovlivňuje. Na mnoha kurzech se můžeme také dozvědět,…

46110769_271086350278005_4649042007585456128_n

PODCEŇOVANÉ CVIČENÍ LEPŠÍ NEŽ PLANK, KTERÉ MŮŽE POMOCI SE ZÁDY

Všude kolem sebe vidíme provádět klasické “stabilizační” izometrické cvičení prkno ( Plank). Je to tak rozšířené, že se jaksi zapomíná, že core stabilita není jen to, co je vidět vpředu, ale je třeba pracovat na stabilitě a silové vytrvalosti také v jiných částech oblasti trupu a kyčlí. Prkno není špatné cvičení, ale problémem může být,…

44391379_1927552814003781_449444069551112192_n

CVIK “ SHOULDER DISLOCATION“ – MOBILITA ZA CENU NESTABILITY A BOLESTI

Se cvikem “shoulder dislocation”,  se můžeme setkat na skoro každé lekci vzpírání, crossfitu a tam kde se snaží zlepšit mobilitu ramen nad hlavou. Tento cvik, jehož název sám o sobě není moc hezky znějící, nemám rád od chvíle, kdy jsem se s ním setkal. Proč? Protože nejen není pro řešení nedostatku flexe v ramenním kloubu…

Dolní zkřížený syndrom

TEORIE DOLNÍHO ZKŘÍŽENÉHO SYNDROMU PLNÁ OTAZNÍKŮ A POCHYBNOSTÍ

Přišel další klient na diagnostiku s tím, že má bolesti zad, které se stále vrací. Sám klient sdělil, že mu bylo řečeno, že má dolní zkřížený syndrom a má tedy slabé břišní svaly, hýždě a stažené extenzory páteře a kyčelní flexory. Z dané kliniky dostal protahování kyčelních flexorů a cvik v leže na zádech na…

Quadratus

QUADRATUS LUMBORUM – MISTR FUNKČNÍ KOMPENZACE

Quadratus Lumborum (QL) je hluboký sval na obou stranách páteře v dolní části zad, který velmi přispívá ke stabilizaci a pohybu páteře a pánve. Zapojení těchto svalů na obou stranách vám umožňuje ohýbat vzad.  Když je sval aktivován pouze na jedné straně, trup se ohýbá k dané straně (laterální flexe). Mimo to se však aktivně účastní…

NItrobřišní tlak

JE SÍLA NITROBŘIŠNÍHO TLAKU ČI ZMĚNA TIMINGU MĚŘÍTKEM MOŽNÉ BOLESTI ZAD A JE BRACING DOBRÁ METODA PRO LIDI S BOLESTMI ZAD?

Bracing/ vyztužení břicha je metoda, která označuje způsob aktivace nitrobřišního tlaku v celé části spodní části trupu, ve kterém jednotlivec reaguje, jako by ho chtěl někdo praštit do břicha. Tato technika je dnes populární pro instrukci pro osoby s bolestí dolní části zad. Tento postup ale stejně jako v minulosti Australská metoda vtahování břicha začíná…

KneeValgus

ANALÝZA VALGOZITY KOLEN V ZÁKLADNÍCH VZORECH – JE NEBEZPEČNÁ A CO JE PŘÍČINOU?

Valgus kolene, tedy propad kolene dovnitř je velmi častý jev, s kterým se setkáváme v mnoha základních pohybových vzorech/ cvičeních. Je to také stálé velké téma v celé silově-kondiční, ale i fyzioterapeutické oblasti. V rámci valgozity kolen se mluví ve spojení s patelofemorální bolestí, zraněním LCA, iliotibiálním syndromem a dalšími problémy či narušením biomechaniky daných…

Mike Tyson Training

JSOU SEDY LEHY NEBEZPEČNÉ ČI POTŘEBNÉ? KOMPLEXNÍ FAKTA A STUDIE A VYVRÁCENÍ MÝTŮ

Stále dokola se setkávám s názory a otázkami na téma sedů lehů či cvičení do flexe páteře. Jak ve fyzioterapii, tak stále více i v silové a kondiční oblasti je rozšířen názor, že toto cvičení je z mnoha důvodů nebezpečné pro naše záda či posturu a neměli bychom je dělat. Je to ale skutečně tak dle faktů a…

images

“MUSÍM SE DOSTAT DO KONDICE, ZAČNU BĚHAT NEBO BUDU CHODIT NA KRUHÁČE!”

A už je to tu zase. Někdo, kdo dlouho nic nedělal a nemohl se už na sebe dívat zjistil, že je třeba to změnit. Vidíme to všude kolem sebe, dělají se na toto téma mnohé televizní show a všude na sociálních mediích vidíme lákavé přeměny. Sám ve svém blízkém okolí to samé vidím pravidelně a…

Strečink lýtek

JAK ZLEPŠIT POHYBLIVOST KOTNÍKŮ BEZ STREČINKU DÍKY SILOVÉMU TRÉNINKU

Zkrácené lýtkové svaly a s nimi spojená omezená pohyblivost kotníků je častý problém, který nám může způsobit neschopnost provést správně a kvalitně mnoho základních pohybových vzorů a odvést dobrý sportovní výkon. Především to však může vést ke zranění a to v mnoha oblastech těla. Často se však tento problém řeší velice obecně a to protahovacím…

bikiny břicho

ONLINE BŘICHO ZA 6 TÝDNŮ ANEB RYCHLÝ AMATÉRSKÝ BYZNYS. CO JE ŠPATNĚ A JAK NA TO?

Nedávno za mnou přijela mladá slečna a chtěla se poradit v rámci cvičení na břicho. Při setkání mi hned na začátku sdělila, že si zakoupila online 6 týdenní cvičební plán na břicho, ale nějak tomu moc nevěří a navíc ji začaly bolet záda. Když mi celý plán popisovala, nevěřícně jsem kroutil hlavou a když mi…

1 2 3 24